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传统保健:练习气功注意事项

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文/竟成转载 请注明来源于百家号:中华少林内劲一指禅

气功是我国劳动众人民长期与大自然做斗争过程中,总结、整理、提高而逐渐完善起来的一种防病治病、保健强身、益寿延年的锻炼方法。是中华民族宝贵的文化遗产。

气功一般划分为儒、医、道、释(佛)、武术五大流派。医学气功以预防调理身心、保健强身为宗旨;儒家气功以“修身养气”为目的;道家气功讲究“身心兼养、“性命同修”、“清静无为”等。

佛家气功要求“练心”以求“精神解脱”,其中入定派强调“四大皆空”,参禅派强调“修身养性”、“普渡众生”;武术气功主要为了锻炼身体和提高技击。

现在不少科研工作者依据功法特点、练功要求、理论体系,将古代气功纳为静功和动功,并划分为吐纳、禅定、存想、周天、导引五大派。吐纳派强调呼吸锻炼为主:禅定派强调意念锻炼为主,要求思想内敛、静坐凝心,特点是采取一些不复杂的方法来集中意念,一般的静坐均属于这一派;存想派也强调意念低烧为主,但要求用一种想象的办法,幻想到某种事物;周天派强调在思想内敛的基础上意念相依,特点是推动内所的感觉,沿自己体内的任督脉等各路线周流,也称为内丹派:导引派强调以动功为主,特点是与意气相结合的肢体操动作,或做自我按摩这种新的划分方法,比原来的以“家”划派的方法,无疑是一个很大的进步,但还有待于进一步做深入周密精细的科学研究。

怎样才能练好气功呢?

气功的各类和流派固然很多,但剖析各种气功流派的精华和核心,无非这么三点:第一是意念:第二是调息;第三是调姿。医学认为精神活动、生理反社会活动以及生活环境的相互作用,对疾病是有影响作用的。中医也常讲精力充沛的人精神旺盛,精气不足的人其精神也不会充沛。过多地消耗精也会使气亏损:过度地消耗了气,也就损耗精而精与气的损耗都会出现神的不足。

所以,很多气功家对精、气、神的锻炼很重视,认为精满而气旺,气旺而神足精满、气旺、神足,精力才会充沛,身体才会壮实。精是基础,气是动力,神是主宰的学说,也就是促使很多练功者都把精神练功作为主导方面。所以练功中要特别注意强调大脑入静和思想的集中,这是很重要的一个方面。要想练好气功,还必须做到以下儿点:

第一,要树立信心。相信气功,积极刻苦地练习首先要对练习气功充满信心,每个人通过努力都能够练好气功,要信心满怀,并相信气功的疗效,通过长期坚持不懈的练习,保持积极刻苦的练习,持续地作用于自己的生活,并养成长期坚持锻炼的习惯,提高自己练习气功的疗效,并起到锻炼身心的效果。信心是成功的基石,有了信心,有了行动,一定能够实现锻炼的效果。

第二,应注意调理生活。比如;穿衣要舒软、适身,练功时应尽量注意为内气运行创造条件,季节变化时要随时增减衣服。在练功中应注意不要吃刺激性较强的食物,不能吸烟,不能喝酒吃饭要定时定量,不能过热、过凉、过饥、过饱,应养成一个良好的科学性的有规律的生活习惯。

另外,在日常生活中,应尽量避兔喜怒、忧思、悲、恐、惊的情感过分波动,保持情绪的平稳是保持身体健康的重要的法宝,要注意随时调整情绪,获得情绪的宁静,实现情绪的自我调节,重点把握情绪的状态让情绪始终处于好的状态中,平静宁和自然安静,不要伤神、耗气、竭精,在四季的变化过程中,还应防止风、火暑、燥、寒、湿六气的侵害。要练好气功,就要从主观和客观两方面消灭致病的因素。

第三,要在练功中注意松、静、自然。松是指全身肌肉放松,这种放松是种辩证的放松,就是说在肌肉处于“松而不懈”、紧而不僵“的适变状态。是指大脑的入静。要想做到“放松”“入静”同时兼顾,就必须在自然的精神状态下去实现若干气功的具体要领所以,要想做到松与入静相兼、意气相合、上虚下实。所谓的动静是指肢体与器官各种活动,静是指大脑皮层的相对入静。所谓意气相随,就是指大脑皮层的意念活动。所是指循环经络动物的内。

练功中一定要根据不同的病症,按照一定的功法要领去意守体内。因为内气是在意念指导下,按照它自身的规律来运行的,否则会违反内气运行规律或是造成一定的异常偏差反应。上虛是把上体亢盛的阳气引下,下实是激发下体的阴气向上升腾,使人平秘阴阳,这是根据中医讲的成年公后的内气状态,多是随年龄增长,使下气愈虚,上气愈实产生头重脚轻的症状所采取的一种治疗方法。所以练功中要注意意念下放(意守丹田)。下体落步要扎实,脚踏实地。

第四,气功是一种功夫,不能急于求成,要循序渐进,持之以恒气功治病是一个长期的锻炼过程,需要有恒心,坚持不懈。只有这样才能取得一定的疗效,最后达到治愈疾病和强身壮体的目的。所谓气功的练习是需要长期的持续性的练习,强化的是内在的力量,讲究的是内在的调和和运力实现的是内在的功力,要沉稳,要宁静要修炼,要持续地练习,要静心养心,要注重内在的修养,娴静沉着,加强自我修炼,这样长期下来,才能实现气功的疗效,达到强身健体,修养身心的作用,并能全面调养人的身体素质。

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