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了解马拉松跑的战术训练和注意事项

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体育比赛想要赢得比赛之外,除了看运动员的能力之外,还跟很多东西相关,例如战术的安排,有时会一个好的战术安排,能够帮助运动员战胜比自己厉害的运动员获得胜利。那么今天我们就来了解一下马拉松跑的战术训练和注意事项。

一、马拉松跑战术训练

马拉松跑战术对于运动员取得优异成绩有着重要的作用。运动员战术安排的主要内容包括预先制定跑的时间分配、选择自备饮料的拿取点等。制订战术的主要依据是运动员本身的技能、对手的情况、本次比赛的任务以及比赛当天的天气情况、比赛时间、比赛路线的具体路况等。

二、马拉松跑的注意事项

(一)赛前、赛后饮食

比赛前的饮食对于马拉松运动员的训练、比赛有重要的意义。由于马拉松运动员处于较长时间的运动状态,运动员的胃不宜过饱或过空。因为胃过饱很容易导致出现不同程度的腹痛,严重的甚至会导致运动员退出比赛;而胃过空则会使运动员在长时间运动时产生饥饿感和不适感。

马拉松运动员最佳的饮食时间应在赛前2~3小时,食物应含有足够的蛋白质和脂肪,特别是碳水化合物,要易于消化,高能量,富含维生素和有助于消除疲劳。需要注意的是,运动员不要为参加比赛而刻意改变饮食习惯。

由于比赛过程中消耗能量过多,运动员赛后可在大会设置的饮食点摄取食物,适当进食高能量和易于消化的食品,饮用一些含有维生素、盐分的饮品以及时补充比赛中丢失的养分。之后几天,运动员要注意休息和加强营养,多吃蔬菜、新鲜水果、植物性脂肪,多喝牛奶、蜂蜜,避免喝含有酒精的饮料。

(二)在比赛中饮用水及饮料

规则规定,马拉松运动员可在比赛途中设置的饮料站、饮水/水站取用自备饮料或者大会提供的饮料、矿泉水或白开水。值得注意的是,运动员在比赛中每次饮量不宜过多,特别是运动员要根据比赛当日的气温、出汗量来决定饮用次数和饮用量。虽然有些时候准备了自备饮料,也可根据具体情况不拿取饮用。

(三)训练、比赛服装

服装对于马拉松运动员从事长时间运动很重要。贴身的服装要柔软、轻便,特别是不要穿新的背心、短裤参加比赛,避免由于长时间的摩擦而损伤皮肤。有些运动员还会在比赛前用乳头防护贴,以防止长时间摩擦引起乳头疼痛。马拉松运动员的比赛鞋、袜要合适,尽量避免穿新鞋和新袜。最好穿洗过的袜子,袜口不能过紧或过松,防止因袜口过紧而影响下肢血液循环或者因袜口过松而导致中途脱落。

(四)医疗监督和自我监督

马拉松比赛必须在有医疗监督的条件下进行,以确保参加者的身体健康。同时也能提高健康水平和有效防止意外事故的发生。

训练者必须进行严格的身体全面检查。患有肝炎、心脏病、高血压、肺病、糖尿病等病症的人群,不宜参加马拉松训练和比赛。对暂时患病者,如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理杂音、心电图有异常和外伤未愈等情况,也应暂时停止训练或放弃已报名的比赛。

在比赛沿途都设有为比赛服务的医务站(医务站有明显的标志)、急救车(参赛者出现伤病后由急救车送往附近医院救治,费用自理)、收容车等。如果大会医务人员和裁判员认为某运动员不宜继续比赛,该运动员必须听从医生和裁判员的劝阻,停止比赛,上收容车,并取下号码布交给裁判员。马拉松运动员的自我监督在训练和比赛中尤为重要。运动员在比赛过程中,既要顽强拼搏,争取胜利,又要根据自己身体情况量力而行,如确实心力不支,应立即退出比赛,以防发生意外。

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